dużo białka

A samego białka nie za dużo? Wychodzi około 2,77g na kg masy ciała.

co do diety ciężko sprecyzować. Stałe niezmienne posiłki to śniadanie i posiłek potreningowy. Jeśli chodzi o źródła ww to zamieniam na makaron pełnoziarnisty, kasze jaglana, ziemniaki. tluszcze to: smalec zamiennie z masłem 82% na sniadanie, w innych posilkach oliwe zamianiam na olej lniany bądz jakies tluste mieso z wyjatkiem potreningowego [...]

Jak wyżej Flex ankieta potrzebna, na pierwszy rzut oka widać, że mało tłuszczu. A białka za dużo. Pijesz 130g odżywki WPC? To jakiś żart, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśmonowy, sałatki rób sam, słonecznik wywal, nabiał ogranicz do minimum, wybieraj ten półtłusty, albo pełnotłusty. Brakuje oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]

Stary nie pije alko :) kurde to z jakiego wzoru obliczyć te zapotrzebowanie ? I opcjonalnie jak na oko wziaść ile moge spalić w takiej robocie, pracuje na pomieszczeniu -18 stopni albo 0 stopni ładujemy do lodówek mięsa, mrożonki etc. juz obliczyles wiec nic nie obliczaj..masa nie idzie to dodajesz kcali tyle az ruszy...jedno ale bialka daj maks [...]

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]

Wypełnij ankietę bo te obecne 75kg to nie wiadomo przy jakim wzroście jeśli np miałbym 175+ to chyba trochę za mało wyliczyłeś. Białka za dużo, a za mało ww, ale bez ankiety możemy zgadywać.

Ok, dzięki za pomoc, program tutaj wyliczył mi ogólnie więcej białka niż sam wyliczyłem kalkulatorem, ale fakt jest tego za dużo. Zacznę to poprawiać. Mówisz że czeka mnie redukcja, oznacza to że muszę ułożyć nową dietę z ujemnym bilansem, zredukować ilość tkanki tłuszczowej do ok 15% i znów zacząć robić masę od nowa, na zdrowszych warunkach. [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ? Białka za dużo . W jakim celu do pierwszego posiłku dodajesz Bcaa ?

[...] i słonecznik w takich ilościach skutecznie zaburza prawidłowy stosunek o3 do o6, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do stanów zapalnych. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka podaż protein (biorąc pod uwagę Twoje parametry) może obciążyć wątrobę i utrudnić budowę masy mięśniowej, gdyż białko jest najbardziej termogennym [...]

jak wyżej, cała dietka do zmiany. Nadwyżka z kosmosu, białka zdecydowanie za dużo, kilka produktów do wywalenia.

Białka na pewno za dużo, wrzuć około 190-200g, tłuszcze wrzuć w przedziale 110-120g i reszta węgle. Korzystając z tych produktów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Też bym tego gainera przed treningiem wywalił, chłopie, masz 7 g węgli/kg wagi ciała, to jest bardzo dużo i jeśli nie masz wymagających treningów typu triatlon, podnoszenie ciężarów itd to ładowanie tylu węgli prostych mija się z celem. Chcesz odżywki to walnij 30 g bulka albo białka po treningu, a w domu normalny pełny posiłek i starczy Ci

jesli lecisz takim rozkladem makro w ciagu dnia od dluzszego czasu i masz ostatnie 2 tyg redu to proponuje Ci wyrzucic wegle z 2 pierwszych posilkow i dac je do 3 i 4. natomiast w dzien treningu okolo treningowo. reszta dnia posilki bialkowo-tluszczowe :-) i stanowczo za duzo nabialu w tej diecie. edit: utnij bialko. wazysz niecale 80kg, wiec [...]

Po pierwsze aż tyle biała Ci nie trzeba...okolice 160 max. Jak deja wspomniałą białka w prochu masz za dużo, zastąp to normalnym jedzeniem. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Ale tak jest często, ktoś pisze "jadam dużo warzyw, ze 150kcal będzie", a jak wrzuca się rozpiskę, to ledwo 50kcal ...także tego %-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html tutaj węgle, w tym warzywa z jakich możesz korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się [...]

Skąd pomysł zmiany makro? Cos nie idzie? Tego 200g białka moim zdaniem za dużo 170-180g wystarczy. Ogólnie dieta jest mało urozmaicona, brokuł, banan, kalafior. Urozmaicaj. Możesz 2-3 dni do wglądu wrzucić jeszcze zrzut. A tak na marginesie...korzystaj z jednego tematu. Bo otwarłeś ich już sporo. A robi się bałagan. Bo w każdym musisz podawać [...]

[...] czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe. Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, staraj się by 20-25g najmniej było go w każdym [...]

[...] Bo obliczenia kalkulatorów - to tylko przyblizone szacunki. Jeśli wychodzi 2000 na bilans zerowy to dałabym max 300 nadwyżki i obserwowała, nie od razu 2400. Białka za dużo 120 wystarczy, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Jest jeszcze kwestia, jaki masz bf, bo być może najpierw coś trzeba przyredukować, zanim zacznie sie mięsnie [...]

Białka zdecydowanie masz za dużo , podczas budowy masy wystarczy max2g/kg. Kalorycznosc podbij tłuszczami

[...] wf 3 razy w tygodniu, raz Sks z siatkówki. Do tego będę chodził na mma 2 razy w tygodniu. Wtedy ustawie plan tak żeby ćwiczyć w dni, w które nie mam mma. Staram się jeść dużo więcej niż wcześniej. Tak żeby czuć się najedzony przez większość dnia. Zawsze po treningu coś zjem, serek z duża zawartością białka, batonik + jakieś kanapki z szynką.